Фото: pixabay
Врач-нутрициолог Игорь Строков перечислил пять продуктов, которые мешают уснуть, сообщает Zakon.kz.
По информации МедикФорум, среди таких продуктов шоколад, даже темный, сыр, чипсы, алкоголь и кофе.
«Если у вас проблемы со сном, одним из худших продуктов является шоколад, даже темный. В молоке и белом шоколаде много сахара, который может повысить уровень сахара в крови и нарушить сон. А темный шоколад по-прежнему содержит какао и часто кофеин, который является известным стимулятором. Еще одна еда, от которой стоит отказаться, если у вас проблемы со сном, — это сыр. Крепкий или выдержанный сыр содержит большое количество аминокислоты тирамина, которая помогает повысить бдительность», – отметил Строков.
С чипсами и так все понятно – содержат много соли, которая обезвоживает организм и увеличивает задержку воды.
Если вы не можете представить себе свой день без чашки кофе, слишком большое его употребление может нанести вред вашему сну и ухудшить ваше общее самочувствие и состояние здоровья. Это происходит потому, что избыток кофеина может вызвать проблемы с циклом сна.
Гормон аденозин, который выделяется, когда нам пора спать, накапливается в нашем организме в течение дня, и чем больше его накапливается, тем более сонными мы становимся.
«Хотя чашка крепкого кофе может предотвратить сонливость, она также может нарушить цикл сна и бодрствования и остается в нашей кровеносной системе дольше, чем многие думают. Период полураспада отличается в зависимости от индивидуальных особенностей, но в среднем составляет до шести часов», – говорит Строков.
Алкоголь действительно через определенный промежуток времени вызывает сонливость. Это заставит вас думать, что уснуть будет проще, но на самом деле ваш сон может стать фрагментированным, беспокойным, а иногда и тревожным.
«Алкоголь вызывает чрезмерное расслабление мышц, что приведет к храпу и изжоге. При этом совместное употребление кофеина и алкоголя может способствовать хроническому циклу нарушений сна».